Witam chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry jeżeli nie to prosze o poprawienie A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Dane o sobie: Staż: rok, chwilowo przerwa Ost. plan: Split partia 1x/tyg bazowany na arcie "Masa". Dieta: Kiedy będę miał możliwość to typowa na masę 3000kcal. Waga: 89kg Wzrost: 185 Suple które będę stosować: BCAA, Stack Cele: Domasowanie klatki piersiowej, poprawienie wyniku w wyciskaniu. Otóz mam taki problem: http://yfrog.com/g4klata1j Chcę [...]
[...] prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/ Oto dieta:Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]
Witam, chciałbym by ktoś mi podsunął jakiś plan na ćwicznie moje kabana:D Chciałbym go ćwiczyć codziennie, by tak za 1,5-2 lat osiągnąć to co jest na zdjęciu. W razie pytań ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 2 treningi ręcznej w tygodniu oraz 2 treningi w amatorskim klubie piłkarskim. Utrzymuję dietę od 3 tygodni. Prześlę także, aktualne [...]
[...] i w tym moje pytanie, chciał bym zacząć biegać po treningu, i nie wiem jak to na mnie wpłynie jak przygotować diete aby nie stranic duzo mięsni, jakas suplementacja?) tylko nie wiem jak najlepiej ułożyć trening na teraz ? i czy bieganie jest w moim przypadku wgl potrzebne czy wystarczy dieta i suplementacja? proszę o pomoc z góry dzęki
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Ważę 67 kg przy wzroście 183 cm i chciałbym żebyście ja sprawdzili, bo to moja pierwsza dieta i możliwe że popełniam jakieś błędy. Zrobiłem 6 dni diet. Tak żeby szybko nie znudziło mi się jedzenie tego samego dzień w dzień. Z czego 3 są treningowe i 3 nie treningowe, także w dany dzień mam do wyboru 3 zestawy. [...]
Hej, czy mogłabym prosić aby ktos sprawdził czy moja dieta redukcyjna, ktora sobie sama rozpisałam wg obliczeń makro jest ok? Dziś skorzystałam z wagi na siłowni i według wyników powinnam jesc mniej kalorii niż mam rozpisane (zdjecie wyników w załączniku) Dodam, ze ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie od 4/5mies, od 3 tygodni nowy trening [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 76 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy mietek po 200 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM [...]
Witam. Schodzę właśnie z redukcji. Planuję pierwszy cykl na samym cypionacie. 300mg e5d HCG 5000j co cztery tygodnie. Nie będzie to pierwsze SAA w życiu, ale po kilku latach. Exa w na podstawie badań po dwóch tygodniach. Koniec redukcji był z użyciem T3. PYTANIE: 1. powinienem odblokować naturalne wydzielanie T3 i unormować naturalny testosteron [...]
Witam. Ponizej przedstawiam podstawowe dane o sobie. Chcialbym Was prosic o rozpisanie cyklu. Chcialbym zeby cykl był oparty na dece ale nie wiem czy do tego dolaczyc winstrol czy prop(nie wiem jak posladki zniosa czesta wizyte igly :) ). Ponadto chcialbym, zeby to nie byl zbyt dlugi cykl (okolo 8-10 tygodni, nie dluzej). Ogolnie chcialbym aby po [...]
[...] 96 Wzrost 170 Wiek 29 Zapotrzebowanie - 2700 Ujemny bilans - 2200 Białko - 2 g/kg ; 190g dziennie Tłuszcz - 1 g/kg ; 95g dziennie Węgiel - 1,6 g/kg ; 152 dziennie Dodam że dieta ta mi wystarcza by czuć się dobrze cały dzień i spokojnie starcza mi energii na treningi a z wagi lecę tak jak powinienem. Pytania: 1. Czy przy takim treningu mam [...]
Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od niedawna marzy mi się sylwetka typu Jeff Seid, tylko nie wiem jak zacząć. Jak dobrać odpowiedni trening, odpowiednia dieta, jakie odżywki jeśli są potrzebne? Jestem blady w tych tematach i dlatego prosiłbym o radę :) Przygodę na siłowni rozpocząłem bodajże w maju tego roku, lecz to było takie chodzenie dla ruchu głównie, nie brałem tego [...]
Mam 22 lata 180cm i 80~~kg. 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy treningi karate ( nieraz coś wypada). dieta którą podam jest mojego brata i się zastanawiam czy była by odpowiednia też dla mnie. (jest on wyższy i troche cięższy odemnie). Zależy mi na zrzuceniu brzucha i rzeźbie. 7:30 1.chleb żytni ze słonecznikiem Just Fit 97,5g 2.masmix extra [...]
Witam. Chcę na trochę poważniej zabrać się za ćwiczenia. Wiem, że dieta, itp. Muszę w któryś dzień usiąść i na spokojnie ustalić co, jak, ile i kiedy jeść. Ale z racji trybu życia takiego a nie innego, nie uda mi się raczej utrzymać w pełni idealnej diety. Stąd też chcę zakupić jakieś suplementy, by ów dietę wzbogacić. Ćwiczę raz na jakiś czas (w [...]
prosze o ocene mojego planu lub wprowadzenie poprawek mojego planu trening na systemie ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na [...]
Waga-65 kg Wzrost-160 cm Wiek-25 lat Chcę schudnąć,zaniedbałam się i przytyło mi się tu i ówdzie. Czytam to forum od jakiegoś czasu i nie chcę pomocy ani dyskusji na temat diety(o to nie pytam)lubię dobrze zjeść-co nie znaczy,że dużo czy tłusto.Sto razy próbowałam diet,i to nie diety-cud.Dieta nie dla mnie,żadne wyliczenia,ważenia produktów [...]
Witam! Mam kilka pytań zwiazanych z dietą Dukana .. 1. Czy w tej diecie można jeśc chude mięso(tzn. bez żadnego tłuszczu itp. czyste mięso) ugotowane, serek homoginizowany waniliowy, jogurty owocowe( tylko że przykładowo 1-2 dziennie)pic np. tonic ? coce ? 2. Czy jest jakiś limit spożywania posiłków w 1 etapie i kolejnych ? Czy jednak można jeśc [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] masowy w minimalnym wzorscie tkanki tluszczowej,bo po ostatnim cyklu sie troche zakrecilem i zaniedbalem brzuch ktory podszedl woda po kuracji i tluszczykiem z samowolki posilkow. Jak juz ktos odpowie przedstawie rozlozenie posilkow i ich kaloryznosc by mi ktos doradzil czy ide w dobrym kierunku,chce zeby raz a porzadnie wygladala moja dieta
